おっす！30代半ばのおじさんがゆるくソロキン（ソロ筋トレ）をがんばる様子を書いていく【ゆるキン▽】コーナーの時間だよ。
今回は5月の筋トレの成果を発表！
いやぁ〜ここ2ヶ月ほどは筋肉量は増えないし脂肪は増えるしで散々な結果でさ。
その度に「3月は風邪引いたからしょうがないよね〜」「GWはみんな太るよね〜」と言い訳ばかりしてきたんだけど、ここが正念場！
夏に向けてそろそろボディメイクしていきたい5月の筋トレ、結果はこうでした！
5月の筋トレ結果！
はいドン！
左が5月上旬、右が6月上旬の測定結果ね。
今回はなんと！脂肪量が1kg近く減りました！
やったぜええええ！！
さらに筋肉量も200g増加！久々に筋肉増えてくれて嬉しい。
体脂肪率は1.4%減って13%に！
よぉし！やっぱり体脂肪は13%台をキープしたいところ！Tarzanでも言ってたし。
久しぶりに筋トレの効果が数字に表れてくれて嬉しいよ。やっぱりたまには成果が出てくれないとさ、モチベーションの維持も大変だもんね。
脂肪が減った要因は食事かな
今回は脂肪がだいぶ減ったんだけど、特に筋トレのメニューは変えてないんだよね。
相変わらず有酸素運動は面倒くさくてやってないし。
思い当たる要因としては夜の食事。
最近は奥さんが部署異動になって帰りが遅くてさ、毎日24時近くに帰ってくるんだ。市役所職員は毎日定時上がりとかマジ神話もいいとこ。
で、夜の食事は自分で用意するようになったんだけど、5月中旬辺りから毎日同じメニューばっかり食べてる。
それがこちらドン！
- 鶏胸肉とブロッコリー炒め
- 納豆
- 玄米
- 水
以上だ！
ほんと毎日こればっかり食べてる。毎日同じ物でも食べ続けられる人なの俺。
鶏肉とブロッコリーとか、筋トレする人がよく食べてるじゃん。低脂肪高タンパクなんでしょ。
味付けはね、クレイジーソルトかマジックソルトかサラダエレガンスのみ。この塩たちを毎日ローテーションしてる。塩かけて油も引かずに炒めて食べる。
納豆はなんか健康に良さそうだからなんとなく食べてる。
あとね〜、水！筋トレにもダイエットにも、水ってたくさん飲んだほうがいいんだって。毎日2リットル〜は飲んだほうがいいんだって。
2Lくらい普通に飲んでるだろ、と思っていたんだけど、意外と飲んでない。最近はキッチリ2Lのノルマを完遂するために、あらかじめ寝る前に2Lのペットボトルに水を入れておいて、次の日の朝から晩まで一日かけて飲み切るようにしてるんだ。水摂取量の見える化ってやつだ。
だからこの写真も「南アルプスの天然水」が写ってるけど中身はただの水道水なんだ…。
水2Lを純粋に飲水として消費するのって結構大変。
夏はもうすぐ！モチベーション上げていくぞ
久々に結果が出てくれて今回は満足な結果でした！この調子で6月もがんばらないとな。
なんてったってもうすぐ夏がやってくるもんね。ボディメイクの季節ですよ。
まぁ人前で服を脱ぐ予定は特にないんだけど。
おいしいよ！
インスタやってるよ！
